70درصد بدن ما از آب تشکيل شده است. اگر اين ميزان کاهش پيدا کند حتي به اندازه اندک دچار کم‌آبي مي‌شويم. اين کم‌آبي سبب اختلال عملکرد دستگاه گوارش و عدم‌تعادل مواد شيميايي بدن مي‌شود.اما با چه هشدارهايي؟
براي پيشگيري از اين عارضه به اين علائم توجه داشته باشيد:
* اگر تشنه‌ايد آب بخوريد
اگر احساس تشنگي کرديد يعني بدن‌تان کم‌آب شده است.کم‌آبي خفيف به راحتي با جايگزين کردن مايعات درمان مي‌شود. براي رفع تشنگي آب بهترين انتخاب است.
* اگر احساس بي‌حالي مي‌کنيد هم آب بخوريد
اگر روزانه در حدود 5/2 ليتر آب از طريق فرآيندهاي مثل تعريق از دست مي‌دهيم اما بايد در تابستان بيشتر آب بخوريم.
*پوست و لب‌هاي خشک :
خوردن مايعات باعث مي‌شود پوست خشک شما به وضعيت طبيعي بر‌گردد ساير مايعات مثل چاي هم بايد براي پيشگيري از کم بيشتر مفيد است.محققان توصيه مي‌کنند از مصرف الکل و قهوه براي جلوگيري از کم‌آبي خودداري کنيد.
* احساس سبکي سر:
نوشيدن مايعات کافي از ايجاد سردرد و احساس سبکي سر پيشگيري مي‌کند ما دو سوم از مايعات دريافتي را از راه نوشيدن تامين مي‌کنيم.ساير نيازهاي بدن به مايعات از طريق ميوه و سبزي، ماهي و مرغ و غذاها تامين مي‌شود.
* ادرار تيره و کاهش ادرار :
کاهش ميزان ادرار يکي از علايم کم‌آبي است که بسيار مهم است و بايد به آن توجه کرد.همچنين لازم است ميزان قند و نمک خون از دست رفته‌تان را هم جبران کنيد.مصرف آب ميوه و خوردن مايعات وعده‌هاي اندک نمکي الکتروليت‌هاي بدن را تامين مي‌کند.
* احساس خالي بودن معده :
اين احساس نشان دهنده کم‌آبي بدن است بنابراين سعي کنيد روزانه 6 تا 8 ليوان آب در روز مصرف کنيد تا آب بدن تامين شود. همچنين وقتي دماي بدن‌تان افزايش پيدا کرد بيشتر آب بخوريد.
نظرات شما عزیزان:
تبادل
لینک هوشمند
آمار
وب سایت: